Это поза очень полезна для тренировки мышц спины и улучшения кровообращения в тазовой области.
Женщинам особенно полезно находиться в Баддха Конасане.
Поза не сложная, но её нужно выполнять очень тщательно. Особое внимание нужно обращать на прямую спину и ровное, спокойное дыхание. Можно прикрыть глаза для того, чтобы полностью погрузиться в асану.
Не нужно гнаться за тем, чтобы колени сразу легли на пол. При болезненных ощущениях внутренней поверхности бедра нужно подложить под колени одеяла.
Я люблю асану за её несложность, универсальность (в ней можно сидеть вместо любой обычной позы) и мега-полезность.
В беременность эта асана особенно хороша. Я сидела в Баддха Конасане по часу - до полного расслабления.
Наблюдайте за своим телом и дышите тщательно и скоро вы почувствуете, что ровность и сбалансированность уже шагают рядом с вами.
Это скручивающая асана. Тонизирует, как и все скручивающие асаны, позвоночник - именно эта асана - поясничный и грудной отдел, а также внутренние органы брюшной полости.
Что важно при выполнении - не открывать обе ягодицы от пола, сохраняя симметрию тела. На вдохе - вытягиваемся наверх, на выдохе скручиваем тело. Рука тут работает как рычаг для усиления скрутки. Плавно дышим - длина вдоха равна длине выдоха.
В позе нужно находится максимально долго - как минимум 5 полных дыханий - позвоночнику нужно время, чтобы максимально расслабиться и улучшить кровообращение во всем теле.
Можно почувствовать как тепло разливается по всей спине, если находится в позе достаточно долго.
Я очень люблю Вакрасану - после продолжительного сидения в транспорте или в любом другом месте она за 10 минут может восстановить уставшую спину.
P.S. Но... Вера её не правильно делает... скажем так - не классический вариант - эльфийский )) Скручиваться надо в другую сторону, используя колено и руку как рычаг.
Вера: Я частенько самодельничаю, занимаясь йогой; оказалось, что в Улитке хорошо закручиваться и туда, и сюда.
Несколько принципов практикуются нами ежедневно каждую зиму. Результаты на лицо, и на тело :))
Босиком на снег. Каждый день снимаем обувь на улице и встаём
на снег, прохаживаемся, можно лёгкую минутку, а то и меньше. Затем
обязательно в тёплую обувь или тёплые носки, и наслаждение жаром. Ни пропуская ни дня. А чем морознее — тем
значительней «подвиг». Это секретный ключик.
Обливание холодным душем по утрам. В принципе, мы это делаем
круглогодично уже много лет кряду. По-другому включение утренней
реальности мы не представляем. Зимой это даёт крутейший бонус баланса
температур. А далёкие намёки на простуду с холодной водой вылетают
махом!
Тёплая одежда. Холодно? - Не мёрзни! Тщательный набор одежды,
«задраивание люков», как я это называю. Термобельё решает вопрос
значительно, плюс достаточные варежки, шапки, шарфы, капюшоны. Унты и
валенки — наконец российская реальность додумалась до правильной по
климату моды. Обмундировался и отправляйся гулять, хоть в лес, хоть в
многочасовые прогулки по городу.
Промывание носа солёной водой (предпочтительна морская соль).
Тоже делаю круглый год. Простуде просто негде прилипнуть, так как
тщательно промыты каналы. И дышится по-иному. К этому привыкаешь быстро,
и без этой процедуры уже странно дышать. Промывание носа хорошо
завершать йоговской процедурой очищения носа ветром: набрать воздуха до
округления живота и резко выпустить, как при чихе. 3 подхода по 10
выдохов. Можно варьировать: сразу обе ноздри, или по одной. В
зависимости от того, какой больше требуется чистка и какая в данный
момент активна.
Пить травки. Пьём очень много разнообразных заваров по
настроению. Многим сырьём запасаюсь самолично летом. От этого
воздействие ещё более мощное, чем от аптечных травок.
Конечно же, много движений - зима предпочитает сковывать, но мы двигаемся: йога, прогулки, бассейн, игнор лифта.
Бывает, мы подтверждаем уверенность нашего зимнего здоровья смелым кунанием в естественный водоём. Не в религиозной ночи крещения, а именно открыто Солнцу и Воде.
Австралийка Бет Калман в свои 85 уже более 40 лет практикует в качестве инструктора по йоге. Посмеявшись в лицо возрасту, Бет до сих пор выполняет сложнейшие манёвры, требующие прокаченной гибкости, твёрдости костей, упругости мышц и хорошей координации. Ей под силу и лотос, и мостик, стойки на руках и на голове. Её авторству принадлежит три книги по йоге, включая "Йогу для артрита"».
Вот как Бет комментирует способности к йоге:
«Я являюсь доказательством того, что если вы проявляете настойчивость, вы достигаете высоких результатов. Сейчас я могу делать больше, чем 50 лет назад. Не бывает слишком старого возраста. Тело является удивительным инструментом. Оно может растягиваться и растягиваться, совершенствоваться и совершенствоваться. Даже простая поза, или просто прогуляться до окна и глубоко подышать, приносят большую пользу».
Миссис Калман даёт до 11 классов йоги в неделю и не собирается останавливаться, показывая пример и своим сверстникам, и юным внукам, и всем нам.
«Йога помогает вам сохранить молодость. Никогда будучи на занятии йогой, я не хочу быть где-то ещё, потому что я знаю, что из зала я выйду на вершине мира. Йога будет со мной всегда».
Забудьте о возрасте! Совершенствуйтесь! И пусть улыбка сияет!
Итак, друзья, этой заметкой начинаем оздоровительный проект "Йога Везде", где мы в непринуждённой обстановке будем показывать различные йогические асаны и немного рассказывать о них. И я и Вера стараемся заниматься в любое время и в любом месте. На дороге, пока ловим машину, в лесу, на пляже, во время прогулки, дома и в гостях. Асана найдётся для любого случая.
Сегодня у нас Халасана или Поза Плуга. Довольно сложна для начинающего, но от того и интересна. Если растянуться до определённого уровня, то эта асана будет хорошо укреплять мышцы спины, разминать позвоночник и улучшать кровообращение. После нескольких минут в позе тело чувствует себя более собранным от головы до ног.
В какой-то момент я начал стремительно сокращать количество используемой мною бытовой химии. Туалетная вода, гель для душа быстро отпали за ненадобностью. А вот шампунями продолжал пользоваться, не находя им достойной альтернативы.
И вот однажды Вера напомнила мне о такой прекрасной вещи, как дегтярное мыло. Я попробовал мыть голову им, и впечатлился чистотой локонов, их приятной жёсткостью и длительностью эффекта. После шампуня, волосы пачкаются чуть-ли не на следующий день, а вот мылом я их мою где-то раз в неделю. В общем, ещё одной заботой меньше. Кроме того, изготовленное из берёзового дёгтя, это мыло не содержит красителей и парфюмерных добавок, не сушит кожу и не раздражает её.
А ещё дегтярное мыло идеально для путешествий и по сути включает в себя: собственно мыло, шампунь, средство для мытья посуды и стиральный порошок. И всё это по цене около 15р. GreenWord рекомендует!
Не так давно мы стали чистить зубы травяными зубными порошками. Но уже успели проникнуться этим. Состав их очень многочисленный включает: мускатный орех, чёрный перец, куркуму, камфору, корицу, барбарис и прочие известные и неизвестные дары природы. В сравнении с зубной пастой:
В них нет никакой химии, только натуральные ингредиенты. Чистить зубы ими куда приятней, а результат нам нравится даже больше (реально помогли нашим зубам кофеманов). Но они более абразивные и при частом и интенсивном применении подстирают эмаль.
Сегодняшний День впечатлил с первых минут открытых глаз. Морозный сияющий снег и тёплое Солнце, играющее капелью. Мы оделись продуманно и отправились на Волгу.
Скинули покрывала одежд, прошли по воде, окунулись 3 раза в дружелюбную Волгу и вылетели на берег в столпе брызг. Мы очень довольны и чувствуем Силу в наших телах!
