фото выполнено 3-х летней дочкой нашей йогини :)
Какасана или Поза Ворона.
Всё не так сложно, как может показаться! Здесь главное - мягкое сосредоточение, смотрим перед собой на пол/землю, ощущаем силу своих запястий, находим баланс за счёт чувствования тела и переносим вес тела на кисти медленно, плавно и уверенно. Для начала победой будет удержание в такой позиции хоть мгновение. Затем пробуем удерживаться на протяжении одного-двух вдохов-выдохов, по мере осуществления регулярных тренировок дышим в этой позиции глубоко 5-10 вдохов-выдохов. Всё получится в Ваше время и Вы тоже улыбнётесь!
Польза асаны в укреплении Ваших пальцев, запястий и рук в целом, а также плечевого пояса; увеличении объёма лёгких; растяжении верхних мышц спины; увеличении тонуса брюшной полости; и конечно же, в повышении концентрации, состояния ментального равновесия, способности расслабления, а также в преодолении неуверенности и страха падения.
Каждый день по чуть-чуть продвигает нас дальше и дальше! Стоит проверить, чтобы поверить ~
Фото: Евгений Носов
Баласана или Поза Ребёнка.
Колени на ширине таза, пятки под ягодицами, приближаем к полу/земле сначала живот, затем грудь, затем голову. Позвоночник тянется к голове, копчик - к полу. Расслабляемся. Дышим и чувствуем наполнение тела живительным воздухом.
В позе ребёночка отлично отдохнуть, расслабиться, восстановиться после нагрузок жизни или после сильных асан, настроиться на качественный сон. Длительное нахождение в этой позе помогает переключить внимание, усилить чувственность, поиграть со своим восприятием окружающего мира. Отличная позиция для визуализации собственного комфорта и медитации "сам в себе".
С точки зрения физиологии, Баласана влияет на гибкость тазобедренных суставов, крестца, грудного отдел позвоночника, уменьшает жировые отложения в районе бёдер, омолаживает ноги за счёт притока крови к коленям после выхода из асаны. Здорово помогает пищеварению, массирует внутренние органы, помогает при запорах, способствует нормализации метаболизма.
Побыть ребёночком - что может быть слаще в наше неспокойное время :)
Панир - домашний свежий сыр, невероятно популярный в ведической кулинарии. Он вкусен как свежий, так и обжаренный, может использоваться в приготовлении очень многих блюд: для сопровождения овощей, бобовых, риса, в качестве ингредиента сладких десертов. В нашей украинской деревне наши козочки давали 6-7 литров молока каждый день, потому панир я готовила часто, этим процессом мы сегодня и делимся.
Фото: Евгений Носов
Ардха Паривритта Накрасана или Полускручивание позвоночника лежа на спине.
Лёжа на спине, правую руку выпрямляем перпендикулярно телу, левую ногу складываем в колене, скручиваем спину в левую сторону, и левое колено опускаем на землю. Левой рукой придерживаем колено, а сами смотрим на пальцы правой руки. Дышим плавно, без задержек, обе лопатки прижаты к земле, живот и шея расслабленны. Затем зеркально в другую сторону.
Асана отлично работает с осанкой, помогает восстановиться после сна, снижает боли в спине, стимулирует работу органов пищеварения, усиливает косые мышцы живота, вырисовывает красивую талию, подтягивает попку :)
Однажды на высоком плато над морем крымским синим остановившееся электричество уединённой вечеринки оставило нас в Тишине. Мы вскоре замолчали. Начало происходить необыкновенное, по нарастающей... Море, небо, горизонты, горы, вулкан, люди попали в одну вибрацию звука. Природа запела Концерт Тишины...
Так что же происходит на таком концерте? Удивительно это пережить. Начинает говорить пространство. Безмолвным звоном, звоном нашей собственной тишины, соединённой необъятно. Каждый уходит в свою тональность звона, при этом все рядом в единении пространства.
В этот миг Мир замирает. Всё и все собрались в ожидании. Кара-Даг, за которым идёт Владыка, наливается ярким соком - огнём сияния.
И появляется Оно - одной первой точкой. Красота и глубина вдоха.
И посылает первый лучик - ликование.
Луч пронизывает мир насквозь.
И летит мне на сетчатку. Пронзённый мир меня пронзает насквозь.
Такая мощная первичная Тишина.
И простое об этом фото ~
Шавасана или Поза Трупа.
Сегодня говорим о самой простой и самой непростой асане - асана полной релаксации.
Секрет прост - лежим и расслабляемся, хотя бы минуту в день, каждый может позволить себе минуту.
Просто лежать и непросто найти минуту? ;)
Фото: Евгений Носов
Падмасана или Поза Лотоса.
В Лотос закрутится может любой, главное - начать в него закручиваться.
Когда закрутишься, скажешь Бинго!
Лотос дарит сильнейшее чувство осанке, на пояснице распускается цветок.
Энергия притекает ко всем внутренним органам, раскрываются шире лёгкие, воздуха входит больше и глубже, в мозг увеличивается приток, разливается плавно, результат - концентрация и расслабление всего и вся.
На это подсаживаешься - видеть, как ты можешь закручиваться, чувствовать тонус и расслабление многих мышц, изменивших направление. Хочется ещё и ещё и почаще. Получается ещё и ещё и подольше. Усиление коленей, лодыжек, округлостей, красота.
Это ответственная асана, Вы должны быть полностью уверены в своих силах. Максимально чутко обходимся с областью этой величественной скрутки.
Боль плавно отступает, если мы внимательно и постепенно продвигаемся, приятного удивления много на пути. Начать естественно с полулотоса: одна нога на бедре другой и обратно.
Лотос для сильных, он проясняет сознание, умиротворяет, позволяет.
А энергия Ваша как по баранке бежит, сохраняясь.
Расслабьте глаза и отдыхайте, в Вашей силе.
add: сурьёзная статья о лотосе
Адхо Мукха Шванасана или Поза Собаки мордой вниз.
Хочешь побыстрее проснуться? Превратись в собаку, опусти морду вниз. Кровь придёт к голове, спина позабудет постель, руки-ноги ощутят прилив силы.
Внимание своё направляем в пупок, оттого энергия равномерно распространяется по телу. Гибкость всего позвоночника повышается за счёт расслабления позвонков, шея расслаблена тоже, голова продолжает прогиб спины, поясница освобождается от болей, а форма ваших ног улучшается, с особым акцентом лодыжкам.
И ладошки с запястьями, конечно, обретают силу и красоту, ведь держат в этой асане половину веса тела.
Несколько глубоких, прочувствованных циклов дыхания восстанавят объём вашей энергии, улягутся волнения, выровнеется настроение.
Для дам побыть собачкой - поработать со своими нежными женскими органами, улучшить свой цикл.
Адхо Мукха Шванасана поможет с бронхитами и астмами, наклоны вниз освобождают застои в носовых каналах и улучшают зрение за счёт дополнительного притока энергии в эти области.
Представление себя сильным животным создаёт мощную энергетическую картину как фон для могучей позы.
Живите играючи!
Как давно Вы качались на качелях? Перелезали через забор?
Сделайте это за оставшееся лето и Вы испытаете нечто подзабытое.
Качелей так много вокруг самых разных и не обязательно высоких и запретных заборов...
Дерзайте! Улыбнитесь мальчику-девочке, которыми Вы были 10-20-50 лет тому назад.
Не стройте из себя Взрослых слишком часто ;)
А ещё взгляните на небо, где бы Вы ни были.
Из прогулки по Екатерининскому саду
Фото: Евгений Носов
Ардха Уштрасана или Поза Верблюда.
Поза увеличивает объём ваших лёгких - Вы же раскрываетесь небу над вами.
Улучшается циркуляция крови, приходит жизненная энергия, оживают мысли и чувства, приток питания к вашим волосам. Профилактика беспокойного сна, бессонницы, скованности, головных болей.
Происходит массаж почек, надпочечника и мочевого пузыря, особенно хороша эта асана для стимуляции печени, задействованы пищеварительная и половая системы
Повышается гибкость мышц рук, плеч, спины и ягодиц.
Стимуляция щитовидной железы и раскрытие горлового центра тела.
Повышается лимфодренаж, приводящий к выведению шлаков из организма.
Дальнейший вариант - остаться на одной руке, а свободной рукой тянуться через тело к противоположной пятке. Оттого поработаете с косыми мышцами талии и растянете дополнительно позвоночник.
Одна асана - и столько благостного воздействия! Повисите в ней подольше. Чувствуйте всё своё тело, центрируясь вниманием в позвоночнике.
