Самогипноз в современной жизни
В последние годы широкое распространение получили всевозможные психологические практики, связанные с идеей самовнушения. На этом фоне родилось и получило широкое распространение множество мифов, связанных с представлениями о границах возможностей таких техник, целями применения, а также с представлениями о причинно-следственных связях, обеспечивающих результат. Артём Валерьевич Тараянц, клинический психолог, гипнолог, преподаватель Института психотерапии и клинической психологии, предлагает рассмотреть эти вопросы на примере одной из самых старых и проверенных техник самогипноза, а именно, аутогенной тренировки Иоганна Генриха Шульца.
Аутогенная тренировка имеет понятные механизмы влияния и сразу несколько линий полезности. Суть её заключается в использовании аутогенной команды для пошагового внушения себе общих признаков гомеостаза (т.е. психофизиологического баланса). Аутогенная команда - это мысленная фраза, сказанная уверенно вовнутрь с утверждением и желанием убедить себя, то есть с желанием поверить в её справедливость. Первым шагом является внушение себе общего ощущения приятной тяжести в мышцах.
Используются фразы: я расслаблен(а) и спокоен(йна), моя левая рука тяжёлая, моя правая рука тяжёлая, мои руки тяжёлые, моя левая нога тяжёлая, моя правая нога тяжёлая, мои ноги тяжёлые, мое тело тяжёлое.
Для помощи можно использовать воображение и представить, что тело постепенно наливается свинцом или становится чугунным. Как правило, этот этап большинству людей даётся довольно просто, однако, всё равно у каждого будет свой уровень внушенной тяжести. Каждый из нас имеет от природы некий потенциал самовнушения, точно также как, каждый имеет какой-то потенциал способностей к математике или живописи. Также как и любую другую способность, самовнушение можно тренировать и развивать. Если человек какое-то время будет продолжать внушать себе тяжесть ежедневно, то через неделю он заметит, что уровень погружения в приятное ощущение тяжести значительно возрастает. Это означает, что мозг начинает быстрее встраиваться в заданную с помощью аутогенной команды реальность. А это именно то, что нам нужно делать в процессе самогипноза: убеждать мозг, что реальность изменилась. Как правило, достаточно практиковать неделю, чтобы достичь прогресса, а далее можно перейти к следующему этапу. Внушение тепла в мышцах, равномерности дыхания, ритмичности сердечного пульса, расслабленных мышц в области диафрагмы, ощущения прохлады в области лба. Внушения используются уже после достижения ощущения тяжести в мышцах.
Используются фразы: моя левая рука тёплая, моя правая рука тёплая, мои руки тёплые, моя левая нога тёплая, моя правая нога тёплая, мои ноги тёплые, мое тело тёплое, я дышу спокойно и равномерно, моё сердце бьется спокойно и ритмично, моя диафрагма излучает тепло, мой лоб ощущает прохладу.
Ещё через пару недель тренировок практик сможет заметить, что его сон улучшился, прошла бессонница, снизилось переживание стресса, и многие проблемы, которые ранее казались неразрешимыми, находят свои решения. Это произойдёт по той причине, что успешное внушение себе общих признаков гомеостаза приводит к более быстрому возвращению к внутреннему психофизиологическому балансу, который нарушается каждый раз, когда организм начинает переживать стресс. Соответственно, любые проблемы, которые прямо или косвенно связаны со стрессом, начнут решаться значительно быстрее.
Вторая линия полезности аутогенной тренировки заключается в том, что практик фактически прокачивает навыки своего внутреннего гипнотизёра. Мы постоянно себе что-то внушаем, делаем это на автомате так, как придётся, а тут наш внутренний гипнотизёр становится профессионалом. Его всё больше и больше начинает слушать ваш мозг, аутогенная команда принимается без критики и сопротивления. Поэтому, если в какой-то момент практик захочет внушить себе, что он способен достичь каких-то значимых для себя целей, ему достаточно будет к уже налаженному процессу добавить одну-две аутогенных команды.
Возможные фразы: я способен достичь своей цели; это нормально, что у меня будет успех в этом; я действительно достоин этой цели.
Через какое-то время вера в себя сделает свое дело. Вы действительно сможете достичь желаемого. Третья линия полезности заключается в том, что практик приучает психику спокойно и свободно погружаться в достаточно глубокий аутогенный транс. В этом состоянии меняются функциональные возможности сознания и подсознания. Если практик захочет развить в себе какую-то способность, например, способность публично выступать, он может в этом состоянии добавить в процесс визуализацию желаемого поведения.
Возможный алгоритм действий. Представьте в состоянии бодрствования вариант проявления желаемого поведения в конкретных обстоятельствах. Например, свое публичное выступление перед командой на работе. Убедитесь, что это именно то, чего вы на самом деле хотите. Проделайте аутогенную тренировку, используя вышеприведенные команды. Оставаясь в аутогенном состоянии, начните визуализировать своё выступление от первого лица, как будто оно происходит здесь и сейчас. Проживите это событие в аутогенном трансе, стараясь погрузиться полностью в эту визуализацию. Спокойно и плавно возвращайтесь в обычное состояние, когда визуализация закончится.
Для мозга пережитый в аутогенном трансе опыт будет аналогичен реальному, далее в своей реальной жизни практик сможет ощутить, как будто не в первый раз выполняет это действие. Это позволит комфортнее себя чувствовать в моменте, сосредоточиться на деталях и эффективнее проявлять себя. Таким образом, мы можем убедить мозг, что уже обладаем какими-то навыками поведения, которые ранее нами не проявлялись.
Кроме описанных в этой статье нескольких линий полезности аутогенной тренировки, есть еще множество вариантов её применения, которые могут позволить: повысить уровень своей социальной успешности, включая уровень дохода; изменить свое отношение к себе и окружающим людям; лучше проявлять коммуникативные навыки и наслаждаться общением с людьми; моделировать состояния различной сложности; программировать мозг на успех в предстоящих событиях. Тренируя своего внутреннего гипнотизера, вы открываете двери в мир неограниченного ресурса, предел которого связан лишь с количеством внимания и времени, которое вы уделяете работе направленной на самовнушение.
Фото: Вера Ужва, первое: Babigraf at unsplash.com
Связаться с Артёмом Тараянцем.
По теме:
Как японская система Рэйки поможет вам в жизни
Секреты успеха от сооснователя генетической лаборатории Дарьи Поповой
Круглый стол на тему психологии и женского предпринимательства в ГосДуме РФ
Социальный проект лекций для родителей от Института Психологии Sargi
Мария Церевитинова о коммуникациях в бизнесе и жизни, модель PCM