GreenWord.ru

Йога Везде

Йогу следует постигать йогой. Йога есть учитель йоги.
Сила йоги проявляется только через саму йогу.

Иногда говорят, что йога - это 5% теории и 95% практики. Мне удалось влиться в эту гармоничную систему здоровья именно по этому принципу. Поиск в интернете "позы йоги" сразу привёл в комплекс йоги, я встала в позу с первой картинки и выдохнула. Далее пробовала "картинки", пока сил хватило, делая среднее количество рекомендуемых вдохов-выдохов и повторов. Каждый день по 15-30 минут повторяла "картинки" подряд или выбирая по настроению и возможностям. Через неделю почувствовала, как подтянулось тело, особенно вокруг позвоночника. Вскоре осознала, что закрывать глаза, собираясь в позу, углубляет и впечатление, и настраивает более глубокое дыхание. Почувствовала, что такое осознаваемое дыхание помогает проникнуть внутрь асаны, даря отдых и расслабление телу и как результат, сознанию.

Итак, как начать заниматься йогой самостоятельно?

~ Познакомиться с возможными асанами, впоследствии импровизировать
~ Понять принцип локального напряжения и общего расслабления
~ Осознать неотъемлемую важность дыхания. Глубокое дыхание и расслабление делают друг друга.
~ Получать удовольствие. Наслаждаться оживлением тела. Внутренняя улыбка.

Осознаём фигуру, в которой находимся, вниманием доходим до осознания её пользы. Дыхание наполняет асану жизнью, раздвигает мышцу, греет сухожилия, тёплое, равномерное дыхание, которое чувствуем. Таким образом двигаемся к целостному восприятию.

Хатха-йога - универсальный способ начать. Улучшать своё тело, в результате открывая канал укрепления сознания. Хатха-йога - восхитительный способ продолжить. Когда познание течения вселенской энергии произошло и теперь ты встраиваешь эту суть в своё тело.

Стоит проверить, чтобы поверить ~

Фотографии асан йоги в разных местах планеты

Йога Везде: боковая планка на Керим бич ~ Васистасана

васистасана

Васистасана или боковая планка.

Сегодня в нашем фокусе сильная энергичная асана из серии планок, а именно Васистасана, планка боковая. На фото наша гостья, музыкант и продюсер Алла Вагнер, демонстрирует вариант боковой планки, доступный многим. А её полный вариант с ногой, поднятой перпендикулярно полу, доступен лишь продвинутым практикующим. Слово из санскрита "васиста" означает "наилучший, самый прекрасный", и несомненно есть нечто именно такое в этой уверенной позиции. Начинать выполнение Васистасаны следует только после предварительной разминки и разогрева тела. Вариантом отстройки асаны является позиция из Собаки мордой вниз, после которой одна рука поднимается к небу, тело разворачивается за ней, упор противоположной руки остаётся на земле. Другим вариантов является исходная позиция всего тела на боку, затем поднятие его вслед за рукой к небу, с опорой другой на землю. Важно, чтобы рука-опора была под лёгким углом к плечу, пальцы чувствуют вес и нагрузку тела. Вытяните всё тело по одной линии, почувствуйте натяжение. Обязательно нужно наладить ровное дыхание, насладиться, затем повторить на то же время позицию в противоположном направлении.

Васистасана является балансовой асаной, где важнейшим фактором является способность концентрироваться, мягко замереть в позиции, так как балансы учат задействованные мышцы, а с ними вместе и ум, именно расслабляться. Балансовыми асанами, среди прочих, являются: поза Дерева, поза Шивы, все варианты позы Воина, Треугольник, а также поза мудреца Васиштхи, которая близка к боковой планке. Её польза состоит также в укреплении рук, запястий, ног, боковых мышц живота и спины. Шикарная позиция для утра, сила и энергия заливаются в тело мигом! А одну спонтанную смелую планку мы наблюдали в Олимпосе.

Фото из личного архива йогини.

Йога Везде: поза мудреца Вишвамитры в Хургаде

поза мудреца Вишвамитры

Вишвамитрасана или поза мудреца Вишвамитры.

Наша уважаемая опытная йогиня Василиса Юдина, танцовщица трайбл-фьюжн, второй раз представляет в нашем природном проекте йоги сложнейшую асану - позу мудреца и мистика Вишвамитры. Асана настолько серьёзная и требует настолько качественной и длительной предварительной подготовки, что описание её отстройки обязательно требует детальности и точности. Именно таким образом Василиса представляет её в эксклюзивной манере для нашего портала! Мы смотрим, читаем, вдохновляемся и отрабатываем прежде всего предварительные асаны. А мечтать об асанах полезно, только мечтать на практике - ежедневной и постепенной!

Йога Везде: боковой выпад на крыше тюрьмы ~ Скандасана

Скандасана

Скандасана или Боковой выпад.

Боковые выпады - это прекрасная разминка-тонус для ваших ног и таза. Кровь приливает, бёдра разогреваются, внутренняя часть ног растягивается, тело раскрывается. Асана идеально подходит для подготовки к атлетической активности: к бегу, плаванию, танцам и дальнейшей йоге. Техника выполнения проста: ноги расставляем очень широко, сгибаем одно колено, опускаемся в эту сторону, полностью распрямляя другую ногу и держа их на одной линии. Руками упираемся в землю, плечи тянем вверх. Затем перебираем руками по земле и перемещаемся на другую сторону. Меняя стороны, мы как будто плывём в пространстве, ощущая приятный жар и качественную растяжку. Особое удовольствие ощущать, как высвобождается напряжение и тело опускается всё ближе к Земле. При наличии повреждений коленей к этой асане нужно относиться очень осторожно! Следите за своим телом, давайте ему продуманную и прочувствованную нагрузку! Разминайтесь постепенно, разогревайтесь, получая удовольствие. Утром эта асана вливает массив энергии и хорошего настроения.

Мы разминались подобным образом на крыше музея-тюрьмы в тропическом городке Порт-Блэр на Андманских островах.

Йога Везде: вариант позы Царя Голубей на Систо ~ Эка Пада Раджакапотасана

поза Царя Голубей

Эка Пада Раджакапотасана или Вариант позы Царя Голубей.

В наш проект природной Йоги Везде сделала вклад опытная йогиня Василиса Юдина, с трайбл-фьюжн танцем которой мы знакомились через интересное интервью. Она представляет весьма сложную асану, которая является вариантом позы Царя Голубей, тем самым вдохновляя нас и читателей на дальнейшее развитие в практике и плавное расширение границ своего тела и, соответственно, разума. В процессе продвижения на пути отстройки данной асаны улучшается кровообращение в области таза, благотворно влияя на всю эту систему; раскрывается грудная клетка, оживляя энергию в сердечном центре; происходит воздействие на железы внутренней секреции, стимулируется работа нервной, эндокринной и репродуктивной систем организма; увеличивается подвижность тазобедренных и плечевых суставов. Поза не рекомендуется тем, у кого проблемы со спиной, коленями и кресцовым отделом. Поза - трудная, красивая и впечатляющая; работая над ней, мы повышаем уровень восприятия себя и собственной красоты и силы.

Василиса сопровождает публикацию подробными рекомендациями по отстройке позы Царя Голубей в том варианте, какой представлен на фото. Дерзайте, но будьте аккуратны! Работа предстоит серьёзная!

Йога Везде: мостик в Беловежской пуще ~ Чакрасана

поза мостик

Чакрасана или Мостик.

В мостике, знакомом всем ещё по школьной физкультуре, получается добраться до самых глубоколежащих мышц, в целом укрепляя мышцу ног, рук, позвоночника, брюшной области. За одно качественно тонизируются внутренние органы, происходит мощный заряд энергии тела и сознания, устраняется сутулость. В данной позе повышается кровяное давление, что хорошо для накачивания бодрости в начале дня, но должно быть обязательно учтено практикующим с повышенным давлением.

В данную позицию следует складываться обязательно после предварительной разминки тела. Пол или коврик не должны скользить, так как руки и ноги являются неподвижной опорой. На начальном этапе в мостик можно вставать из положения лёжа: лечь, согнуть колени, пятки ближе к ягодицам, ладони под плечи, обратив пальцы вдоль тела. Приподнять туловище, упереться теменем в землю, освоиться и продолжить полностью выпрямлять руки и ноги. Дышать свободно и ощущать тепло во всём теле! При первых признаках усталость опускаемся и немного лежим, при желании можем вернуться в позу. Продвинутым вариантом установки мостика является положение стоя. Стоя твёрдо на ступнях, начинаем прогиб тела назад, руками стремясь к опоре о пол/землю. В школе нас учили смотреть на пол/землю, тем самым приближая их. Для начала отработки вертикальной установки мостика хорошо помогает опора - стена, дерево, гимнастическая стенка: по ним без страха опускаемся, перебирая ладонями.

Мостиком завершаем личный цикл йоги и всегда улыбаемся сильному и уверенному эффекту от него.

Отчёт о путешествии в Беловежскую Пущу.

Йога Везде: поза сидячего угла на тайском пляже ~ Упавишта Конасана

Упавиштха-конасана

Упавишта Конасана или Поза сидячего угла.

Сегодня в нашем проекте "Йога Везде" представляем асану от Яны Мотоланы, танцовщицы стиля трайбл фьюжн, преподавателя йоги и змеиной пластики. Своим красивым, крепким телом она демонстрирует сильно действующую позу сидячего угла, полная отстройка которой требует предварительной работы. Поза Бабочки является типичной подготовительной позицией для раскрытия бёдер. Далее в положении сидя с прямой спиной раздвигаем ноги, как можно шире, не отрывая их,  также как и таз, от земли, ступни должны быть строго вверх. Прочувствуем позицию, берёмся за пальцы ног, тянем бока и талию вверх, далее начинаем опускать туловище вниз, не скругляя спину. Тазобедренные суставы разворачиваются, грудь и живот стремятся максимально к земле, в итоге прижимаемся к ней подбородком. Дышим глубоко и плавно, это помогает растягивать позвоночник!

Упавишта Конасана - это асана, имеющая высоко благотворное влияние на сексуальность, женскую энергетику, стимулирует кровообращение в тазовой области. Также эта поза растягивает позвоночник вдоль оси, повышает эластичность мышц ног, таза, сухожилий, добавляет энергию в работу внутренних органов. Асана раскрепощает, успокаивает нервную систему, делает нас красивыми и уверенными в себе. Практикуйте постепенно, по мере своих возможностей. И при частой практике вы сможете достигнуть максимального эффекта, как Яна на картинке!

Фото из личного архива йогини.

Йога Везде: поза мудреца Васиштхи на Балтике ~ Васиштхасана

Поза мудреца Васиштхи

Фото: Евгений Носов

Васиштхасана или Поза мудреца Васиштхи.

Правую (или левую) кисть упираем в Землю, на одной оси с ней упираем правую (или соответственно левую) ногу в Землю и поднимаем себя. Противоположную руку тянем к небу; как вариант, тянем её за голову, продолжая ось "верхней" части тела; в продвинутом случае берём этой рукой себя за "свободную" поднятую ногу; или оставляем вдоль тела. Тело балансируем, на заваливаем таз, чувствуем растяжение боковых мышц, упор на кисть, тщательно дышим несколько раз. Меняем сторону.

Поза славит Васиштху, мудреца и провидца, символа достоинства и мощи великих брахманов. Такая асана действительно даёт прилив сил, уверенности за счёт способности балансирования, растяжение мышц спины, тонус крестца и поясницы, укрепляет плечи и запястья. Устраняет беспокойство, разливает тепло по телу. Хорошо в ней уже за короткие мгновения.

Набираюсь сил в певчем крае Лауласмаа, под Таллинном

Йога Везде: стойка на руках в яблоневом саду ~ Адхо Мукха Врикшасана

стойка на руках

Адхо Мукха Врикшасана или стойка на руках.

Photo credit: Дмитрий Куликов

Движение йоги продолжается. Мы уже представляли в проекте стойку на голове, а сегодня наша дружеская гостья проекта - йогиня Дарья Черных - показывает и комментирует стойку на руках:::

Адхо Мукха Врикшасана переводится с санскрита следующим образом: «адхо мукха» — лицом вниз, «врикша» — дерево, «асана» — положение тела. Чаще всего данную асану называют проще - стойка на руках. Уровень сложности асаны: средний, высший.
Эффекты от асаны: укрепляются мышцы рук, живота, спины, прорабатывается чувство равновесия и баланса, терапевтический эффект против головных болей и депрессии. Из йогических текстов часто можно услышать, что все перевернутые позы способствуют омолаживанию тела и замедляют процессы старения, способствуя образованию большого количества свободной энергии.
Выполняя Адхо Мукха Врикшасану на природе, чувствуешь единение с природой. Под руками земля, в качестве вспомогательной опоры дерево. Солнце и дуновение ветра. Баланс в теле и внутри себя. Потрясающие ощущения.

Немного о технике выполнения. Для начала рекомендуется встать в позу Собаки, сдвинув ноги, рядом с опорой (дерево, стена), подать корпус вперёд, чтобы плечи оказались над ладонями, выдохнуть, оттолкнуться одной ногой и сделать маховое движение другой, при помощи инерции выстроить тело вверх, таз на уровне позвоночника, затем пробуйте отрываться от опоры. Выполнять, только если вы уверены в силе своих рук и балансе! А также если нет проблем с позвоночником, сердцем и давлением. Это очень сильная позиция, требующая высокого уровня предварительной подготовки!

Йога Везде: Паршвоттанасана под 800-летнем дубом

сцепка рук за спиной

Паршвоттанасана, или наклон с вытяжением и сцепкой рук за спиной.

На пути путешествий нам довелось оказаться под 800-летними дубами около села Диканька, Полтавская область, Украина. Энергетика этих мощнейших, древних деревьев напитала силой и потянула заниматься. Наклонённая позиция со сцепленными за спиной руками позволяет, прежде всего, поработать с ощущением симметрии своего тела, а также с балансом. При выполнении этой стойки обращайте внимание на то, чтобы таз не заваливался в ту или другую сторону, центрируйте копчик, чувствуйте натяжение задних мышц спины. Плечи расправляйте, руки переносите назад, сцепляйте в удобной позиции - возьмитесь за локти, сцепите замок полностью вытянутыми руками или сложите в обратное намасте на уровне лопаток (как на фото) - это поможет убрать прогиб спины, раскрыть грудную клетку, наполнить тело глубоким дыханием. Колени не складывайте, стопы на отрывайте от земли, ноги пробуйте ставить на одной линии, чувствуйте, как наполняется силой таз. При дальнейшей практике пробуйте наклоняться всё ниже, ближе к коленям. Сильная, эффектная асана - хороша для утренней энергии!

Йога Везде: поза Воина в Беларуси ~ Вирабхадрасана III

Поза Воина 3

Вирабхадрасана 3 или Третья Поза Воина.

Летят к нам йога-впечатления из Беларуси, с реки Неман. Йогиня Ирина Урбанович удерживает сильную балансовую асану, которая является разновидностью позы Воина, представленной нами из Венесуэлы. Несомненно, прекрасно встречать новый день в рассветной дымке, настраивая тело на силу и грацию. Свои комментарии к асане даёт Ирина:::

Уже была осень и было холодно. Но когда босыми ногами становишься на мокрую от росы траву, начинаешь дышать и выполняешь несколько простых асан для разминки, тело быстро разогревается, холод не ощущается вовсе, всё тело дышит и наполняется силой.
Поза Воина 3 - асана на баланс. Сложность держать опорную ногу прямой. Руки, корпус и поднятая нога должны быть параллельны Земле. Тазовые кости также следует держать параллельно Земле, не разворачивать. Асана укрепляет ноги, улучшает осанку, развивает чувство равновесия.

Photo credit: Владимир Кореневский

Йога Везде: смелая планка в Олимпосе

йога фото

Наша друг-йогиня Мария Шоева, уже известная по шпагату в Гоа, будучи теперь в Турции, оказывается в отважной, сильной и уверенной позиции внутри древних строений Олимпоса. Картина получилась впечатляющей и очень вдохновляющей!

Мария рассказывает свою историю и ощущения:::

Когда каждый день по дороге к морю проходишь мимо исторических ценностей, обязательно возникает идея не проходить мимо, а ...как-то с ними "пожить", внедриться поплотнее, чтобы почувствовать античный дух.
Вопрошаешь себя и получаешь однозначный ответ: "Иди и углубляйся". В этот момент как раз очень точно оказываешься перед красивой аркой. И руки, ноги начинают выполнять знакомые движения. Сначала хочется просто стоя вытянуться вдоль камешков, коснуться "веков" спинкой, спросить разрешения :) Потом руки тянутся ввысь, к верху арки, и вот, уже хочется почувствовать свою силу и силу камней древней кладки. И ноги с руками идут чуть выше - получается "Планка"! Невероятное ощущение восторга наполняет всё тело. Глубокий выдох - и происходит расслабление.
И всё таки хочется прогуляться ещё выше по круглой арке - аккуратно касаюсь носочком верха арки - максимальное внимание во всём теле и полное доверие к олимпийской конструкции. Внутренняя улыбка разливается по всему телу. Спасибо, камешки, за возможность прикоснуться к вам "изнутри".

Йога Везде: наклон к стопам на потухшем вулкане ~ Уттанасана

наклон к стопам

Фото: Евгений Носов

Уттанасана или наклон к стопам.

Потухший вулкан юрского периода Кара-Даг в юго-восточном Крыму - место сильнейшее. Попав на его закрытую территорию, пережили множество сильнейших ощущений, даже физического свойства. Захотелось зафиксироваться вниз головой, чтобы равномерно распределилось почти аномальное ощущение этой древности. Так и получилась Уттанасана, которая и призвана балансировать и питать нервную систему, за одно качественно растягивая задние мышцы ног, таза и позвоночник. Наилучшее выполнение этой асаны - это ноги, перпендикулярные вулкану, подтянутые колени, максимально прямой позвоночник, грудная клетка тянется к бёдрам. Глубокое, размеренное дыхание, как и всегда, но особенно важно при глубоком наклоне вперёд (чтобы не грохнуться). При проблемах с давлением, а также при травмах спины в полную Уттанасану (тем паче в подобную усиленную) лучше не вставать, так как прилив крови к голове действительно большой. Помимо прочего ощутимого воздействия, в подобной асане стимулируется работа внутренних органов, и как при всех позах вниз головой наполняется центр жизненной энергии. Особенно, когда находишься в месте силы. (Кстати, Кара-Даг в наших асанах уже дважды мелькал). Иногда кажется, что Уттанасаны одной из всей йоги достаточно, настолько эффективно. И чем дольше висишь в ней, тем интереснее наблюдать, как растягиваются позвонки и приближаешься всё ближе к своим же коленям, то есть преображение очевидное...

Йога Везде: полушпагат в украинской степи

йога полушпагат

Фото: Евгений Носов

Полушпагат.

Каждый немножко мечтает о том, чтобы сесть в шпагат, в который, это очевидно, сходу не сядешь. Но, поверьте, какое-то время постоянных растяжек проходит, и ваша передняя пятка двигается всё дальше, а гениталии к земле всё ближе. Одной из основных асан разработки ног и таза для шпагата-ханумасаны - это полушпагат. Одну ногу сгибаем в колене и опираем на землю, садимся на её пятку, вторую ногу вытягиваем полностью сзади себя - отлично тянется задняя поверхность бедра. Туловище обязательно прямо: выгодно поджимаются ягодицы и прокачивается спина в районе талии. Обязательная ежедневная утренняя асана для восстановления тела после сна, а вечером хорошо в ней отдохнёшь после нагрузок тела в сидячем положении!

Йога Везде: свободные асаны у Петропавловской крепости

йога у петропавловки

Сегодня наша рубрика Йога Везде принимает ещё одного гостя и, становясь всё разнообразней да шире географически. Подтверждая своё название, колонка пополняется йогой у самого известного места в Петербурге от Юли Амитабха. Она и комментирует:::

Йога Везде: шпагат в Гоа ~ Ханумасана

фото шпагат

Ханумасана или Шпагат. На фото Мария Шоева.

Несомненно, в Ханумасану просто так не сесть, но можно каждый день продвигаться в её направлении миллиметр за миллиметром. То есть даём себе установку растягиваться подобным образом почаще и наблюдаем развитие мышц ног и таза. Начинаем с опоры на одно колено и вытягивания другой ноги пяткой вперёд. Руками упираемся в землю. Останавливаемся там, где очевидный предел, налаживаем дыхание и наслаждаемся тем, что уже получилось. Грудь раскрываем вперёд, колени не заваливаем, и вот уже выходит продвинуть пятку ещё чуть-чуть дальше от тела. На сегодня достаточно - плавно встаём (меняем ноги), чувствуем тепло задней части ног, и на завтра повторяем, вполне вероятно, ещё чуть дальше. И вот однажды колени прижмутся к земле, за ними приземлятся ягодицы, и вы поднимите вверх руки. А для начала можно класть под пах валик, постепенно его уменьшая.

Ханумасана - мощная асана для стимуляции кровотока ног, таза, органов пищеварения и мочеполовой системы, для развития гибкости суставов, стройности ног и подтянутости попки. И естественным образом, гордость и красота сияют у Ханумана - бога-царя обезьян. И выход за свои пределы ~

Йога Везде: наклон с полулотосом стоя в весеннем лесу

наклон с полулотосом

Ардха Баддха Падмоттанасана или Наклон с полулотосом стоя.

Это очень сильная асана с очень заметными эффектами вытягивания опорной ноги, сгибающейся спины, развития подвижности коленей, а ягодицы так вообще прорабатываются на ура! Также очевидно, что отрабатывается координация, в результате и стабильность психики. По утрам это один из самых эффективных способов собрать тело и разум за короткий срок, конечно, после того, как вы обрели равновесие после постели. Далее эта асана считается очень полезной для улучшения пищеварения и выведения токсинов из организма за счёт сокращения органов брюшной полости.

Ногу располагаем в лотос-позицию, стопою на бедро, как в позе дерева, опорная нога прямая, медленно сгибаем спину, опираемся пальцами или ладонями на землю, ближе или дальше от опорной ступни - кто как может. Не запирайте дыхание - так можно потерять равновесие, чувствуйте и увеличивайте прогиб спины, раскрывайте грудную клетку. В конечном варианте асаны предлагается захватить большой палец согнутой ноги одноимённой рукой из-за спины и положить лоб на колени. Но промежуточные варианты, типа приведённого на фото, и так очень сильны, и даже опасны для тех, у кого проблемы с коленями и позвоночником.

У меня эта асана (и естественно её повторение на другую опорную ногу) из фаворитов: когда на размеренную йогу нет времени утром, опускаюсь в неё на несколько циклов дыхания, и получаю сильный заряд энергии - тело всё собирается, кровоток по всей реке, голова в итоге получает включение. Также опускание в эту асану помогает при переключении с одного занятия дня на следующее, прямо мигом... Уверенность стойки говорит, что всё под контролем. Пробуйте, но ооочень аккуратно!

Photo credit: Елена Уколова

Йога Везде: поза Головы Коровы на дереве ~ Тадасана Гомукхасана

поза головы коровы

Тадасана Гомукхасана или Поза Головы Коровы стоя.

Для начала твёрдо упираемся ступнями в землю, хотя я и упираюсь самоуверенно в этом крымском уголке в толстую хвойную ветку. Далее стремимся соединить пальцы обеих рук в замке за спиной: правую - через верх, левую - через низ, или наоборот. Выпрямите поясницу, подтяните шею вверх, плечи держите на одной линии. Локти не расставляем в стороны, рёбра не выталкиваем вперёд, в йоге, как всегда, отслеживаем параллели, мягко дышим и расслабляемся. Это удастся не всем сразу, но уже само стремление будет растягивать мышцы спины и рук, раскрывать грудную клетку и плечевой пояс. Можно использовать ремень для разработки этой позиции, и тогда впоследствии вы сможете даже голову продеть в петлю верхней руки, не отпуская замка, как я на нижнем фото. Ура хорошей осанке!

Замок за спиной

Йога Везде: прогиб назад стоя между дождями

прогиб назад

Прогиб назад стоя.

Это один из простейших нагибов, потому что ногами упираешься твёрдо в землю, руками - сзади в бёдра, баланс и поддержка обеспечены. На вдохе аккуратно наклоняемся назад, не складывая колени, напрягая ягодицы и наблюдая давление в голову. Скорее всего, для выдоха выпрямляемся. И только уверенные в себе и в своём кровеносном давлении, могут задержаться и немного подышать в таком прогибе.

Поза похожа на Хаста Уттанасану - вторую позицию комплекса Сурьи Намаскар, только она выполняется с вытянутыми и сложенными над головой руками.

Подобные прогибы, как это очевидно, хороши для разминки позвоночника, прорабатывая особо поясницу, тренируют вестибулярный аппарат, тонизируют тело, увеличивают объём лёгких, наполняют горловой и головной центры энергией, приливают силы.

Приморские грозы лили на нас дожди за дождями, мы вылёживались в палатках, а в промежутке хотелось влить энергии в тело, и вот одна только эта поза взбодрила и "собрала"... Чего и вам желаем!

Photo credit: Елена Уколова

Помни о прямой спине

Обрести прямую спину - познать природу полноценного бытия.

прямая спина

photo credit: Евгений Носов

Так что же такое прямая спина? Открытые плечи, расправленная грудь, подбородок повыше, лопатки сближаем, как крылышки, копчик тянем к Земле, макушку - к небу. В результате имеем перпендикуляр всего позвоночника к Земле, все органы становятся на свои места и расправляются, им легко выполнять свои функции. В итоге мы вознаграждены правильным пищеварением и улучшенным обменом веществ. Полноценное дыхание в расправленной груди корректно насыщает кислородом нашу кровь, что, в принципе, ведёт к оздоровлению всего организма. Ведь, как мы помним, наш организм - взаимосвязанная система от начала до конца.

При равномерной нагрузке на скелет тело работает, как отлаженный механизм. Это стоит попробовать! К чему это ведёт? Конечно же, к красоте и привлекательности, прояснению мыслей и эмоций, уверенности в себе, в своих силах, психологическому самоконтролю, ведь несомненно, что прямая спина - это показатель уровня осознанности, которая становится всё более популярной в нашем мире :)

Так можно начать осознавать реальность со спины. А как начать? Например, выпрямитесь прямо сейчас.

Йога Везде: поза Воина на карибской крыше ~ Вирабхадрасана I

Поза Воина

Вирабхадрасана или Поза Воина.

Воин он какой? Статный, сильный, устойчивый, гибкий, подтянутый, бодрый. Потому каждое утро можно отстраивать и практиковать эти качества. Поза Воина даёт мощный приток сил, потому вечером тело его не просит. Эта асана схожа по воздействию с целым тренажёрным залом, а если конкретнее: укрепляет руки, плечи, спину, колени, лодыжки, подтягивает зад, тонизирует щитовидку, массирует брюшную полость, восстанавливает подвижность суставов, расширяет грудь и лёгкие, проводя глубокое полноценное дыхание.

Держим тело в одной плоскости, не напрягаем шею, отсматриваем свою фигуру, снимаем излишнее напряжение, концентрируемся на ровной, уверенной позиции, не дрожим при длительном нахождении в данной асане - как Воин мы спокойны и устойчивы как скала, не растрачиваем, а накапливаем энергию...

Но при такой всесторонней нагрузке обязательно не переусердствуйте и обойдите данную позицию при головных болях, повышенном давлении или проблемах с сердцем.

Йога Везде: поза Кобры в Каракасе ~ Бхуджангасана

поза кобры

Бхуджангасана или Поза Кобры.

Кобра - одна из основных и самых важных асан. Изгибая позвоночник дугой, мы повышаем его гибкость и обновляем спинномозговые нервы. Состояние позвоночника влияет на наше общее здоровье - физическое и ментальное, ведь спинной мозг проводит нервные импульсы от мозга по всему телу и обратно. Данная позиция раскрывает грудную клетку, мягко влияет на брюшную полость и массирует внутренние органы. Это очень полезная асана для облегчения менструальных болей, а также сбоев в половой системе. Также прогиб спины помогает массировать надпочечные железы, которые контролируют наше реагирование на стресс и наш метаболизм, ещё происходит стимулирование работы щитовидной железы при запрокидывании головы назад. И конечно, в кобре мы заливаем силу в наши руки, особенно в запястья.

Позу Кобры следует отстраивать медленно и плавно, прочувствовано. Тяните ноги, чувствуйте тонус в ягодицах, не сутульте плечи, не напрягайте лицо, обращайте внимание на распределение силы и расслабления по всему телу. Дышите и не перенапрягайтесь. И не занимайтесь коброй, если вы беременны или если имеются проблемы с межпозвоночными дисками. А отдохнуть от прогиба можно в противоположном прогибе, например, в позе кошки или позе ребёнка.

Йога Везде: поза Треугольника на плато ~ Триконасана

триконасана

Триконасана или поза Треугольника.

Ноги расставляем - левая вперёд, ступни ставим на одной линии, затем разворачиваем ступню правой ноги на 30 градусов вправо. Медленно наклоняемся, тянемся левой рукой к левой ступне (или щиколотке, или голени - кто до куда может), а правой рукой ровно вверх. Смотрим на пальцы, трогающие небо. Замираем и прочувствованно дышим, не доводим себя до головокружения! Не забываем менять стороны.

Треугольник посвящён, конечно же, прежде всего, красоте и силе наших ног и бёдер. В процессе выполнения этой асаны заливается тонус, происходит укрепление ног и туловища, растягиваются подколенные сухожилия, вытягивается позвоночник, усиливается мышечная выносливость, естественным образом прорабатываются боковые мышцы тела.

Мы тщательно дышим, наполняем грудную клетку, работая с её подвижностью, что приводит к улучшенной работе лёгких, а от этого происходит более качественное наполнение кислородом и чистится кровь. Также улучшается деятельность внутренних органов за счёт притока крови: печени, селезёнки, желудка, кишечника, почек.

Так как треугольник - асана балансовая, в процессе выполнения оттачивается работа вестибулярного аппарата, стимулируется умственная деятельность, отрабатываются навыки концентрации.

Треугольник - поза активная, поэтому подходит скорее для утренних занятий, после её выполнения чувствуешь себя полным заряженной энергией, гордым своей силой и грацией. Держим спинку ровной!

Photo credit: Елена Уколова

Йога Везде: Дурвасана у водопада

Дурвасана

Дурвасана или Уттхан-эка-пада-ширшасана.

Данная асана, как можно предположить, - одна из сложных позиций йоги, практиковать её могут опытные йоги и очень гибкие люди. А также те, у кого хорошее чувство баланса и способность к концентрации.

Собственно, гибкость, баланс и концентрацию эта асана и прорабатывает, а также уверенность в своём теле и отсутствие страха. У смелого практикующего тонизируются половые органы, массируются живот и кишечник, растягиваются мыщцы бёдер.

Внимание! Не пытайтесь повторить эту асану у водопада, если вы не опытный и гибкий йог :) и имеете боли в спине. Тренируйтесь, прокачивайтесь, а начать можно с позы-бабочки - она великолепно прорабатывает гибкость бёдер.

Йога Везде: поза Кошки на Бали ~ Бидаласана

бидаласана

Фото: Евгений Носов

Бидаласана или Марджариасана или Поза Кошки.

Что делает кошка прежде всего, очнувшись от сна? Конечно же, вытягивает дугой спину. Вот и мы рекомендуем эту отличную утреннюю асану для разминки еще не разогретого, сонного тела. В кошке позвонки обретают мобильность, стимулируются нервные пути всего позвоночника, улучшается кровообращение, массируются внутренние органы, укрепляется брюшной пресс, прорабатывается грудной отдел позвоночника, уменьшаются жировые отложения.

Поза особо хороша для женщин: исключительная польза для репродуктивной системы, при болевых ощущениях в менструальный период, в восстановлении после родов.

На медленном полном выдохе максимально округляем спину, опускаем голову к груди и втягиваем в себя живот. Стараемся расслабится в течение выдоха. На вдохе вверх поднимаем голову, тянемся пупком максимально к полу, образуя прогиб в пояснице и подтягиваем копчик вверх. Задержитесь на ощущении копчика. Поиграйте хвостом немного. Вправо, влево, по кругу. Ощутите себя гибкой, мягкой кошкой. Отличное начало утра для не напряженного дня и вечера.

Йога Везде: поза Шивы в Лужниках ~ Натараджа Асана

Натараджа Асана - Поза Шивы

Фото: Евгений Носов

Натараджа Асана или Поза Шивы.

Эта асана приписывается самому Богу космического танца - Шиве. Несомненно, в Натараджасане чувствуешь себя по-королевски.

Поза работает на многих уровнях: тонизируются и растягиваются мышцы бёдер, голеней, коленей, лодыжек. Раскрываются плечи и грудная клетка, позволяя лёгким дышать глубоко и свободно. Тонизируется позвоночник, укрепляются мышцы спины, снимается напряжение в пояснице, раскрепощаются тазобедренные суставы, подтягивается живот.

Раскрывается всё тело, тренируется вестибулярный аппарат, развивается умение концентрироваться, усиливается чувство баланса, улучшается осанка, снижается чувство страха, заливается грация.

Почувствуйте твёрдость позиции на опоре одной ноги, расслабьтесь, дышите ровно, медленно складывайтесь в позу танца Шивы, чувствуйте растяжение по всему телу, позвольте дыханию раскрывать вас изнутри, наслаждайтесь изящностью позы и обязательно улыбнитесь - Вы соединились в космическом танце.

Тело хочет этого раскрытия! Пластичность тела способствует пластичности разума ~

Йога Везде: поза Ворона на Чёрном море ~ Какасана

фото выполнено 3-х летней дочкой нашей йогини :)

kakasana - поза ворона

Какасана или Поза Ворона.

Всё не так сложно, как может показаться! Здесь главное - мягкое сосредоточение, смотрим перед собой на пол/землю, ощущаем силу своих запястий, находим баланс за счёт чувствования тела и переносим вес тела на кисти медленно, плавно и уверенно. Для начала победой будет удержание в такой позиции хоть мгновение. Затем пробуем удерживаться на протяжении одного-двух вдохов-выдохов, по мере осуществления регулярных тренировок дышим в этой позиции глубоко 5-10 вдохов-выдохов. Всё получится в Ваше время и Вы тоже улыбнётесь!

Польза асаны в укреплении Ваших пальцев, запястий и рук в целом, а также плечевого пояса; увеличении объёма лёгких; растяжении верхних мышц спины; увеличении тонуса брюшной полости; и конечно же, в повышении концентрации, состояния ментального равновесия, способности расслабления, а также в преодолении неуверенности и страха падения.

Каждый день по чуть-чуть продвигает нас дальше и дальше! Стоит проверить, чтобы поверить ~

Йога Везде: поза Ребёнка на коралловом острове ~ Баласана

баласана или поза ребёнка

Фото: Евгений Носов

Баласана или Поза Ребёнка.

Колени на ширине таза, пятки под ягодицами, приближаем к полу/земле сначала живот, затем грудь, затем голову. Позвоночник тянется к голове, копчик - к полу. Расслабляемся. Дышим и чувствуем наполнение тела живительным воздухом.

В позе ребёночка отлично отдохнуть, расслабиться, восстановиться после нагрузок жизни или после сильных асан, настроиться на качественный сон. Длительное нахождение в этой позе помогает переключить внимание, усилить чувственность, поиграть со своим восприятием окружающего мира. Отличная позиция для визуализации собственного комфорта и медитации "сам в себе".

С точки зрения физиологии, Баласана влияет на гибкость тазобедренных суставов, крестца, грудного отдел позвоночника, уменьшает жировые отложения в районе бёдер, омолаживает ноги за счёт притока крови к коленям после выхода из асаны. Здорово помогает пищеварению, массирует внутренние органы, помогает при запорах, способствует нормализации метаболизма.

Побыть ребёночком - что может быть слаще в наше неспокойное время :)

Йога Везде: Ардха Паривритта Накрасана у океана

Ардха Паривритта Накрасана

Фото: Евгений Носов

Ардха Паривритта Накрасана или Полускручивание позвоночника лежа на спине.

Лёжа на спине, правую руку выпрямляем перпендикулярно телу, левую ногу складываем в колене, скручиваем спину в левую сторону, и левое колено опускаем на землю. Левой рукой придерживаем колено, а сами смотрим на пальцы правой руки. Дышим плавно, без задержек, обе лопатки прижаты к земле, живот и шея расслабленны. Затем зеркально в другую сторону.

Асана отлично работает с осанкой, помогает восстановиться после сна, снижает боли в спине, стимулирует работу органов пищеварения, усиливает косые мышцы живота, вырисовывает красивую талию, подтягивает попку :)

Йога Везде: поза Трупа в саду ~ Шавасана

шавасана или поза Трупа

Шавасана или Поза Трупа.

Сегодня говорим о самой простой и самой непростой асане - асана полной релаксации.

Секрет прост - лежим и расслабляемся, хотя бы минуту в день, каждый может позволить себе минуту.

Просто лежать и непросто найти минуту? ;)

Йога Везде: поза Лотоса в Индонезии ~ Падмасана

падмасана или поза лотоса

Фото: Евгений Носов

Падмасана или Поза Лотоса.

В Лотос закрутится может любой, главное - начать в него закручиваться.
Когда закрутишься, скажешь Бинго!
Лотос дарит сильнейшее чувство осанке, на пояснице распускается цветок.
Энергия притекает ко всем внутренним органам, раскрываются шире лёгкие, воздуха входит больше и глубже, в мозг увеличивается приток, разливается плавно, результат - концентрация и расслабление всего и вся.
На это подсаживаешься - видеть, как ты можешь закручиваться, чувствовать тонус и расслабление многих мышц, изменивших направление. Хочется ещё и ещё и почаще. Получается ещё и ещё и подольше. Усиление коленей, лодыжек, округлостей, красота.
Это ответственная асана, Вы должны быть полностью уверены в своих силах. Максимально чутко обходимся с областью этой величественной скрутки.
Боль плавно отступает, если мы внимательно и постепенно продвигаемся, приятного удивления много на пути. Начать естественно с полулотоса: одна нога на бедре другой и обратно.
Лотос для сильных, он проясняет сознание, умиротворяет, позволяет.
А энергия Ваша как по баранке бежит, сохраняясь.
Расслабьте глаза и отдыхайте, в Вашей силе.

add: сурьёзная статья о лотосе

Йога Везде: поза Собаки мордой вниз на веранде ~ Адхо Мукха Шванасана

поза собаки мордой вниз или адхо мукха шванасана

Адхо Мукха Шванасана или Поза Собаки мордой вниз.

Хочешь побыстрее проснуться? Превратись в собаку, опусти морду вниз. Кровь придёт к голове, спина позабудет постель, руки-ноги ощутят прилив силы.
Внимание своё направляем в пупок, оттого энергия равномерно распространяется по телу. Гибкость всего позвоночника повышается за счёт расслабления позвонков, шея расслаблена тоже, голова продолжает прогиб спины, поясница освобождается от болей, а форма ваших ног улучшается, с особым акцентом лодыжкам.
И ладошки с запястьями, конечно, обретают силу и красоту, ведь держат в этой асане половину веса тела.
Несколько глубоких, прочувствованных циклов дыхания восстанавят объём вашей энергии, улягутся волнения, выровнеется настроение.
Для дам побыть собачкой - поработать со своими нежными женскими органами, улучшить свой цикл.
Адхо Мукха Шванасана поможет с бронхитами и астмами, наклоны вниз освобождают застои в носовых каналах и улучшают зрение за счёт дополнительного притока энергии в эти области.
Представление себя сильным животным создаёт мощную энергетическую картину как фон для могучей позы.

Йога Везде: поза Верблюда за экватором ~ Ардха Уштрасана

ардха уштрасана или поза верблюда

Фото: Евгений Носов

Ардха Уштрасана или Поза Верблюда.

Поза увеличивает объём ваших лёгких - Вы же раскрываетесь небу над вами.
Улучшается циркуляция крови, приходит жизненная энергия, оживают мысли и чувства, приток питания к вашим волосам. Профилактика беспокойного сна, бессоницы, скованности, головных болей.
Происходит массаж почек, надпочечника и мочевого пузыря, особенно хороша эта асана для стимуляции печени, задействованы пищеварительная и половая системы
Повышается гибкость мышц рук, плеч, спины и ягодиц.
Стимуляция щитовидной железы и раскрытие горлового центра тела.
Повышается лимфодренаж, приводящий к выведению шлаков из организма.
Дальнейший вариант - остаться на одной руке, а свободной рукой тянуться через тело к противоположной пятке. Оттого поработаете с косыми мышцами талии и растянете дополнительно позвоночник.

Одна асана - и столько благостного воздейсвия! Повисите в ней подольше. Чувствуйте всё своё тело, центрируясь вниманием в позвоночнике.

Йога Везде: быстрая или медленная в питерском лесу

Оперативная Магия Здоровья и хорошего Самочувствования ~

йога разминка

Кайфово, начиная с первой минуты первой асаны. Простая незамысловатая разминка по требованиям тела, спавшего в палатке. Наклонились: растянули мышцы спины, боковые мышцы талии, задние мышцы ног, прилили кровь в голове. Повисели, распрямились. Теперь в другую сторону. Минимум или максимум. Быстро или долго. Но обязательно радостно! Не будьте в теле робота, будьте в своём мягком чувствующем теле.

Йога Везде: простая йога на дамбе

йога для начинающих Йога, это главное начать. И всё тут просто. Закройте и расслабьте глаза, расфокусируйте их, попадёте в комфортный центр между глазами.
Отдыхайте! Самая правильная поза в отдыхе. Нужные мышцы спокойно держат силу, её же повышая локально.
А прочее тело отдыхает. Сумма этих слагаемых стимулирует физиопроцессы внутренних органов. Воздействие, как минимум, тройное: мышцы, органы, расслабление ума.

Йога Везде: поза Дерева на берегу ~ Врикшасана

врикшасана или поза дерева

Фото: Евгений Носов

Врикшасана или поза Дерева.

Комментирует Мария Шоева:

Балансовая асана. Это говорит о том, что выполнение асаны дает чувство легкости, устойчивости.
Я бы сделала акцент на дыхании во всех асанах - это очень важно - без него асана любая пуста и бесформенна.
Во Врикшасане очень важно дышать глубоко, всем телом (полное йоговское дыхание) - вытягиваясь с каждый вдохом всем телом вверх и вниз - руками в небо и врастая в землю ногами.
Красивая осанка гарантирована :)
Можно добавить задержку дыхания на вдохе (сколько сможете) - это позволит усилить кровообращение в руках и спине и даст всему телу тонизирующий эффект.

Йога Везде: поза Бабочки на песке ~ Баддха Конасана

поза бабочки или баддха конасана

Фото: Евгений Носов

Баддха Конасана или Поза Бабочки.

Комментирует Мария Шоева:

Это поза очень полезна для тренировки мышц спины и улучшения кровообращения в тазовой области.
Женщинам особенно полезно находиться в Баддха Конасане.
Поза не сложная, но её нужно выполнять очень тщательно. Особое внимание нужно обращать на прямую спину и ровное, спокойное дыхание. Можно прикрыть глаза для того, чтобы полностью погрузиться в асану.
Не нужно гнаться за тем, чтобы колени сразу легли на пол. При болезненных ощущениях внутренней поверхности бедра нужно подложить под колени одеяла. Я люблю асану за её несложность, универсальность (в ней можно сидеть вместо любой обычной позы) и мега-полезность.
В беременность эта асана особенно хороша. Я сидела в Баддха Конасане по часу - до полного расслабления.

Наблюдайте за своим телом и дышите тщательно и скоро вы почувствуете, что ровность и сбалансированность уже шагают рядом с вами.

Йога Везде: стойка на голове у Кара-Дага ~ Ширшасана

Ширшасане или стойке на голове я научился позапрошлым летом на каменистом пляже Лисьей Бухты.

Йога Везде: поза Улитки по-эльфийски ~ Вакрасана

вакрасана или поза улитки

Фото: Евгений Носов

Вакрасана или поза Улитки.

Комментирует Мария Шоева:

Это скручивающая асана. Тонизирует, как и все скручивающие асаны, позвоночник - именно эта асана - поясничный и грудной отдел, а также внутренние органы брюшной полости.
Что важно при выполнении - не открывать обе ягодицы от пола, сохраняя симметрию тела. На вдохе - вытягиваемся наверх, на выдохе скручиваем тело. Рука тут работает как рычаг для усиления скрутки. Плавно дышим - длина вдоха равна длине выдоха.
В позе нужно находится максимально долго - как минимум 5 полных дыханий - позвоночнику нужно время, чтобы максимально расслабиться и улучшить кровообращение во всем теле.
Можно почувствовать как тепло разливается по всей спине, если находится в позе достаточно долго.
Я очень люблю Вакрасану - после продолжительного сидения в транспорте или в любом другом месте она за 10 минут может восстановить уставшую спину.
P.S. Но... Вера её не правильно делает... скажем так - не классический вариант - эльфийский )) Скручиваться надо в другую сторону, используя колено и руку как рычаг.

Вера: Я частенько самодельничаю, занимаясь йогой; оказалось, что в Улитке хорошо закручиваться и туда, и сюда.

Йога Везде: поза Плуга на пляже ~ Халасана

Итак, друзья, этой заметкой начинаем оздоровительный проект "Йога Везде", где мы в непринуждённой обстановке будем показывать различные йогические асаны и немного рассказывать о них. И я и Вера стараемся заниматься в любое время и в любом месте. На дороге, пока ловим машину, в лесу, на пляже, во время прогулки, дома и в гостях. Асана найдётся для любого случая.

Сегодня у нас Халасана или Поза Плуга. Довольно сложна для начинающего, но от того и интересна. Если растянуться до определённого уровня, то эта асана будет хорошо укреплять мышцы спины, разминать позвоночник и улучшать кровообращение. После нескольких минут в позе тело чувствует себя более собранным от головы до ног.

халасана