Йога Везде
Йогу следует постигать йогой. Йога есть учитель йоги.
Сила йоги проявляется только через саму йогу.
Иногда говорят, что йога - это 5% теории и 95% практики. Мне удалось влиться в эту гармоничную систему здоровья именно по этому принципу. Поиск в интернете "позы йоги" сразу привёл в комплекс йоги, я встала в позу с первой картинки и выдохнула. Далее пробовала "картинки", пока сил хватило, делая среднее количество рекомендуемых вдохов-выдохов и повторов. Каждый день по 15-30 минут повторяла "картинки" подряд или выбирая по настроению и возможностям. Через неделю почувствовала, как подтянулось тело, особенно вокруг позвоночника. Вскоре осознала, что закрывать глаза, собираясь в позу, углубляет и впечатление, и настраивает более глубокое дыхание. Почувствовала, что такое осознаваемое дыхание помогает проникнуть внутрь асаны, даря отдых и расслабление телу и как результат, сознанию.
Итак, как начать заниматься йогой самостоятельно?
~ Познакомиться с возможными асанами, впоследствии импровизировать
~ Понять принцип локального напряжения и общего расслабления
~ Осознать неотъемлемую важность дыхания. Глубокое дыхание и расслабление делают друг друга.
~ Получать удовольствие. Наслаждаться оживлением тела. Внутренняя улыбка.
Осознаём фигуру, в которой находимся, вниманием доходим до осознания её пользы. Дыхание наполняет асану жизнью, раздвигает мышцу, греет сухожилия, тёплое, равномерное дыхание, которое чувствуем. Таким образом двигаемся к целостному восприятию.
Хатха-йога - универсальный способ начать. Улучшать своё тело, в результате открывая канал укрепления сознания. Хатха-йога - восхитительный способ продолжить. Когда познание течения вселенской энергии произошло и теперь ты встраиваешь эту суть в своё тело.
Стоит проверить, чтобы поверить ~
Фотографии асан йоги в разных местах планеты
Паршвоттанасана, или наклон с вытяжением и сцепкой рук за спиной.
На пути путешествий нам довелось оказаться под 800-летними дубами около села Диканька, Полтавская область, Украина. Энергетика этих мощнейших, древних деревьев напитала силой и потянула заниматься. Наклонённая позиция со сцепленными за спиной руками позволяет, прежде всего, поработать с ощущением симметрии своего тела, а также с балансом. При выполнении этой стойки обращайте внимание на то, чтобы таз не заваливался в ту или другую сторону, центрируйте копчик, чувствуйте натяжение задних мышц спины. Плечи расправляйте, руки переносите назад, сцепляйте в удобной позиции - возьмитесь за локти, сцепите замок полностью вытянутыми руками или сложите в обратное намасте на уровне лопаток (как на фото) - это поможет убрать прогиб спины, раскрыть грудную клетку, наполнить тело глубоким дыханием. Колени не складывайте, стопы на отрывайте от земли, ноги пробуйте ставить на одной линии, чувствуйте, как наполняется силой таз. При дальнейшей практике пробуйте наклоняться всё ниже, ближе к коленям. Сильная, эффектная асана - хороша для утренней энергии!
Вирабхадрасана 3 или Третья Поза Воина.
Летят к нам йога-впечатления из Беларуси, с реки Неман. Йогиня Ирина Урбанович удерживает сильную балансовую асану, которая является разновидностью позы Воина, представленной нами из Венесуэлы. Несомненно, прекрасно встречать новый день в рассветной дымке, настраивая тело на силу и грацию. Свои комментарии к асане даёт Ирина:::
«Уже была осень и было холодно. Но когда босыми ногами становишься на мокрую от росы траву, начинаешь дышать и выполняешь несколько простых асан для разминки, тело быстро разогревается, холод не ощущается вовсе, всё тело дышит и наполняется силой.
Поза Воина 3 - асана на баланс. Сложность держать опорную ногу прямой. Руки, корпус и поднятая нога должны быть параллельны Земле. Тазовые кости также следует держать параллельно Земле, не разворачивать. Асана укрепляет ноги, улучшает осанку, развивает чувство равновесия».
Photo credit: Владимир Кореневский
Наша друг-йогиня Мария Шоева, уже известная по шпагату в Гоа, будучи теперь в Турции, оказывается в отважной, сильной и уверенной позиции внутри древних строений Олимпоса. Картина получилась впечатляющей и очень вдохновляющей!
Мария рассказывает свою историю и ощущения:::
Когда каждый день по дороге к морю проходишь мимо исторических ценностей, обязательно возникает идея не проходить мимо, а ...как-то с ними "пожить", внедриться поплотнее, чтобы почувствовать античный дух.
Вопрошаешь себя и получаешь однозначный ответ: "Иди и углубляйся". В этот момент как раз очень точно оказываешься перед красивой аркой. И руки, ноги начинают выполнять знакомые движения. Сначала хочется просто стоя вытянуться вдоль камешков, коснуться "веков" спинкой, спросить разрешения :) Потом руки тянутся ввысь, к верху арки, и вот, уже хочется почувствовать свою силу и силу камней древней кладки. И ноги с руками идут чуть выше - получается "Планка"! Невероятное ощущение восторга наполняет всё тело. Глубокий выдох - и происходит расслабление.
И всё таки хочется прогуляться ещё выше по круглой арке - аккуратно касаюсь носочком верха арки - максимальное внимание во всём теле и полное доверие к олимпийской конструкции. Внутренняя улыбка разливается по всему телу. Спасибо, камешки, за возможность прикоснуться к вам "изнутри".
Фото: Евгений Носов
Уттанасана или наклон к стопам.
Потухший вулкан юрского периода Кара-Даг в юго-восточном Крыму - место сильнейшее. Попав на его закрытую территорию, пережили множество сильнейших ощущений, даже физического свойства. Захотелось зафиксироваться вниз головой, чтобы равномерно распределилось почти аномальное ощущение этой древности. Так и получилась Уттанасана, которая и призвана балансировать и питать нервную систему, за одно качественно растягивая задние мышцы ног, таза и позвоночник. Наилучшее выполнение этой асаны - это ноги, перпендикулярные вулкану, подтянутые колени, максимально прямой позвоночник, грудная клетка тянется к бёдрам. Глубокое, размеренное дыхание, как и всегда, но особенно важно при глубоком наклоне вперёд (чтобы не грохнуться). При проблемах с давлением, а также при травмах спины в полную Уттанасану (тем паче в подобную усиленную) лучше не вставать, так как прилив крови к голове действительно большой. Помимо прочего ощутимого воздействия, в подобной асане стимулируется работа внутренних органов, и как при всех позах вниз головой наполняется центр жизненной энергии. Особенно, когда находишься в месте силы. (Кстати, Кара-Даг в наших асанах уже дважды мелькал). Иногда кажется, что Уттанасаны одной из всей йоги достаточно, настолько эффективно. И чем дольше висишь в ней, тем интереснее наблюдать, как растягиваются позвонки и приближаешься всё ближе к своим же коленям, то есть преображение очевидное...
Фото: Евгений Носов
Полушпагат.
Каждый немножко мечтает о том, чтобы сесть в шпагат, в который, это очевидно, сходу не сядешь. Но, поверьте, какое-то время постоянных растяжек проходит, и ваша передняя пятка двигается всё дальше, а гениталии к земле всё ближе. Одной из основных асан разработки ног и таза для шпагата-ханумасаны - это полушпагат. Одну ногу сгибаем в колене и опираем на землю, садимся на её пятку, вторую ногу вытягиваем полностью сзади себя - отлично тянется задняя поверхность бедра. Туловище обязательно прямо: выгодно поджимаются ягодицы и прокачивается спина в районе талии. Обязательная ежедневная утренняя асана для восстановления тела после сна, а вечером хорошо в ней отдохнёшь после нагрузок тела в сидячем положении!
Сегодня наша рубрика Йога Везде принимает ещё одного гостя и, становясь всё разнообразней да шире географически. Подтверждая своё название, колонка пополняется йогой у самого известного места в Петербурге от Юли Амитабха. Она и комментирует:::
Ханумасана или Шпагат. На фото Мария Шоева.
Несомненно, в Ханумасану просто так не сесть, но можно каждый день продвигаться в её направлении миллиметр за миллиметром. То есть даём себе установку растягиваться подобным образом почаще и наблюдаем развитие мышц ног и таза. Начинаем с опоры на одно колено и вытягивания другой ноги пяткой вперёд. Руками упираемся в землю. Останавливаемся там, где очевидный предел, налаживаем дыхание и наслаждаемся тем, что уже получилось. Грудь раскрываем вперёд, колени не заваливаем, и вот уже выходит продвинуть пятку ещё чуть-чуть дальше от тела. На сегодня достаточно - плавно встаём (меняем ноги), чувствуем тепло задней части ног, и на завтра повторяем, вполне вероятно, ещё чуть дальше. И вот однажды колени прижмутся к земле, за ними приземлятся ягодицы, и вы поднимите вверх руки. А для начала можно класть под пах валик, постепенно его уменьшая.
Ханумасана - мощная асана для стимуляции кровотока ног, таза, органов пищеварения и мочеполовой системы, для развития гибкости суставов, стройности ног и подтянутости попки. И естественным образом, гордость и красота сияют у Ханумана - бога-царя обезьян. И выход за свои пределы ~
Ардха Баддха Падмоттанасана или Наклон с полулотосом стоя.
Это очень сильная асана с очень заметными эффектами вытягивания опорной ноги, сгибающейся спины, развития подвижности коленей, а ягодицы так вообще прорабатываются на ура! Также очевидно, что отрабатывается координация, в результате и стабильность психики. По утрам это один из самых эффективных способов собрать тело и разум за короткий срок, конечно, после того, как вы обрели равновесие после постели. Далее эта асана считается очень полезной для улучшения пищеварения и выведения токсинов из организма за счёт сокращения органов брюшной полости.
Ногу располагаем в лотос-позицию, стопою на бедро, как в позе дерева, опорная нога прямая, медленно сгибаем спину, опираемся пальцами или ладонями на землю, ближе или дальше от опорной ступни - кто как может. Не запирайте дыхание - так можно потерять равновесие, чувствуйте и увеличивайте прогиб спины, раскрывайте грудную клетку. В конечном варианте асаны предлагается захватить большой палец согнутой ноги одноимённой рукой из-за спины и положить лоб на колени. Но промежуточные варианты, типа приведённого на фото, и так очень сильны, и даже опасны для тех, у кого проблемы с коленями и позвоночником.
У меня эта асана (и естественно её повторение на другую опорную ногу) из фаворитов: когда на размеренную йогу нет времени утром, опускаюсь в неё на несколько циклов дыхания, и получаю сильный заряд энергии - тело всё собирается, кровоток по всей реке, голова в итоге получает включение. Также опускание в эту асану помогает при переключении с одного занятия дня на следующее, прямо мигом... Уверенность стойки говорит, что всё под контролем. Пробуйте, но ооочень аккуратно!
Photo credit: Елена Уколова
Тадасана Гомукхасана или Поза Головы Коровы стоя.
Для начала твёрдо упираемся ступнями в землю, хотя я и упираюсь самоуверенно в этом крымском уголке в толстую хвойную ветку. Далее стремимся соединить пальцы обеих рук в замке за спиной: правую - через верх, левую - через низ, или наоборот. Выпрямите поясницу, подтяните шею вверх, плечи держите на одной линии. Локти не расставляем в стороны, рёбра не выталкиваем вперёд, в йоге, как всегда, отслеживаем параллели, мягко дышим и расслабляемся. Это удастся не всем сразу, но уже само стремление будет растягивать мышцы спины и рук, раскрывать грудную клетку и плечевой пояс. Можно использовать ремень для разработки этой позиции, и тогда впоследствии вы сможете даже голову продеть в петлю верхней руки, не отпуская замка, как я на нижнем фото. Ура хорошей осанке!
Прогиб назад стоя.
Это один из простейших нагибов, потому что ногами упираешься твёрдо в землю, руками - сзади в бёдра, баланс и поддержка обеспечены. На вдохе аккуратно наклоняемся назад, не складывая колени, напрягая ягодицы и наблюдая давление в голову. Скорее всего, для выдоха выпрямляемся. И только уверенные в себе и в своём кровеносном давлении, могут задержаться и немного подышать в таком прогибе.
Поза похожа на Хаста Уттанасану - вторую позицию комплекса Сурьи Намаскар, только она выполняется с вытянутыми и сложенными над головой руками.
Подобные прогибы, как это очевидно, хороши для разминки позвоночника, прорабатывая особо поясницу, тренируют вестибулярный аппарат, тонизируют тело, увеличивают объём лёгких, наполняют горловой и головной центры энергией, приливают силы.
Приморские грозы лили на нас дожди за дождями, мы вылёживались в палатках, а в промежутке хотелось влить энергии в тело, и вот одна только эта поза взбодрила и "собрала"... Чего и вам желаем!
Photo credit: Елена Уколова
