Синрин-йоку или Лесные купания

Японская терапевтическая практика синрин-йоку — это практика погружения в лесную атмосферу, впитывание её целебной для тела и ума силы при помощи всех пяти органов чувств, возможно, самая древняя на Земле. О синрин-йоку нам рассказывает Диана Ахметьянова, на фото Майя Цветочная.

Неудивительно, что синрин-йоку придумали именно в Японии: несмотря на высокую плотность населения, 2/3 поверхности страны отдано во власть леса, а история национальной культуры, философии и религии лежат в лесах, покрывающих японскую землю. В японской культуре люди неотделимы от природы, они — её часть. Поэтому в каждом аспекте своей жизни японцы стремятся к гармонии с окружающей средой.

Обе государственные религии — синтоизм и буддизм — обожествляют лес. С точки зрения дзен-буддизма в окружающих человека ландшафтах скрыто небесное послание, а Природа — это книга, написанная Богом. Синтоизм же населяет Природу миллионами вездесущих духов «ками», которые живут в деревьях и камнях, порывах ветра, ручьях и водопадах. В японских народных сказаниях часто упоминаются кодама — стихийные божества, живущие в деревьях. Одни легенды утверждают, что кодама скитаются по лесу от дерева к дереву, другие же — что они привязываются к конкретным деревьям. Но так или иначе японцы из поколения в поколение передавали знания о деревьях — обиталищах духа — и тщательно сохраняли их.

Сам термин синрин-йоку появился сравнительно недавно — в 1982 году благодаря министру лесного хозяйства Японии Томохиде Акияме. «Синрин» по-японски означает «лес», а «йоку» — «ванна». «Лесные купания» стали в Японии настоящим национальным времяпрепровождением, по всей стране появились специализированные лесотерапевтические базы. Японское общество лесной терапии совместно с другим научно-исследовательскими центрами провело множество полевых исследований и получило доказательства благотворного влияния синрин-йоку на физическое и психическое состояние человека.

Большинство людей интуитивно чувствуют оздоровительный эффект от проведения времени в лесу или даже в ближайшем парке в окружении зелени. Проведённые в Японии исследования показывают, что этому есть причина — времяпрепровождение на Природе в самом деле помогает исцелить наш ум и тело. Благотворный эффект от лесных ванн на организм человека научно подтверждён, и вот, чем они могут помочь: улучшение настроения, снижение кровяного давления и частоты сердечных сокращений, увеличение вариабельности сердечного ритма, восстановление функционального равновесия вегетативной нервной системы, увеличение продолжительности сна, значительное снижение уровня гормонов стресса, уменьшение напряжённости и тревожности, достижение психологического баланса и даже помощь в нормализации веса тела. Результат регулярных лесных ванн — здоровая и долгая жизнь в гармонии с собой и окружающими.

Опыты учёных Стэнфордского университета доказывают, что общение с Природой отвлекает нас от навязчивых мыслей о житейских неурядицах, рассеивают тревогу, злость, печаль и притягивают позитивные мысли, то есть может изменить наш образ мыслей и настроить их на более оптимистичный лад. Общение с деревьями наводит порядок в мыслях, развивает творческие способности, делает нас благороднее и пробуждает великодушие.

Практика лесных купаний относится к самоподкрепляемым видам деятельности — незачем заставлять себя заниматься синрин-йоку — вылазка на Природу приятна сама по себе и не требует внутренней мобилизации.

Доктор Цин Ли, ведущий эксперт по лесотерапии, рассказывает в своей книге «Синрин-йоку: японское искусство «лесных ванн». Как деревья дарят нам силу и радость» о целительной силе леса и приводит практические советы, как усилить эффект от общения с деревьями в сопровождении прекрасных видов японской природы. Делимся ими с вами.

Как практиковать синрин-йоку:

Найти укромное место, оставить гаджеты дома. Довериться телу, двигаться, куда оно тянет, или сесть, лечь, как хочется. Вы уже там где надо.

Задействовать все пять чувств. Слушать звуки, разглядывать детали, наблюдать свет, вдыхать ароматы и фитонциды воздуха, попробовать природный воздух на вкус, касаться коры, травы, листьев, ощущать их силу.

Чувствовать волны, которые исходят из земли, как они наполняют ваше тело.

Выбрать формат, который вам наиболее комфортен сейчас. Можно просто гулять, ходить босиком, заниматься йогой, медитировать, рисовать и писать стихи, наблюдать за растениями или устроить чайную церемонию. Физическая форма не имеет значения: синрин-йоку подходит для людей с любым уровнем подготовки.

Звуки Природы снимают груз умственной усталости и одаряют нас внутренней тишиной и умиротворением. Закройте глаза и насладитесь этим.

Созерцайте природные фракталы и узоры, это снижает уровень стресса на 60%. Подойдите к дереву поближе и внимательно рассмотрите прожилки на листе или лепестке цветка. Скоро вы начнёте замечать узоры во всём, что окружает вас.

Следите за своими ощущениями. Отдавайтесь релаксации и единению с Природой. Ощутите, как замерло время и как спокойствие наполняет ваше сознание. первые результаты будут заметны уже через двадцать минут

Можно выполнить дыхательную гимнастику. Делая вдох носом, медленно поднимайте руки через стороны до тех пор, пока ладони не сомкнутся над головой. Удерживайте это положение, считая до четырёх. Затем потянитесь вверх, поднимитесь на цыпочки и разверните ладони вперёд. Опуская руки, медленно выдыхайте. Повторите три раза.

Сконцентрируйтесь на чувственном удовольствии, что вам дарит нахождение в красивом зелёном лесу. Принимайте лесные ванны везде, где есть деревья. В городских парках и домашних садах тоже можно расслабиться и восстановить силы.

Сеансы синрин-йоку часто заканчиваются чаепитием. Этот особый чай заваривают из веточек, листьев, цветов и древесной коры, собранных тут же в лесу. Лесное чаепитие — очаровательный ритуал прощания, дарующий гармонию с миром природы, как и предписывает традиционная японская чайная церемония.

Но и по возвращению с лесных купаний есть способ продолжить погружение в зелёный мир. Доктор Цин Ли советует окружить себя растениями дома и в офисе, чтобы и в закрытом пространстве иметь возможность общаться с растениями и наполняться их благотворной энергией.

Greenword может смело назвать себя преданным адептом синрин-йоку и её частым пользователем. Эффекты практики невозможно сравнить с чем-либо ещё, настолько она всеобъемлющая и терапевтичная. И на неё действительно подсаживаешься, и этого хочется желать буквально всем. Публикацию иллюстрировали фотографии с самого частого природного маршрута в нашей жизни: лес у дома на левом берегу природной Дубны.

Отправляйтесь на Природу, друзья, и почаще!