Ханумасана или Шпагат. На фото Мария Шоева.
Несомненно, в Ханумасану просто так не сесть, но можно каждый день продвигаться в её направлении миллиметр за миллиметром. То есть даём себе установку растягиваться подобным образом почаще и наблюдаем развитие мышц ног и таза. Начинаем с опоры на одно колено и вытягивания другой ноги пяткой вперёд. Руками упираемся в землю. Останавливаемся там, где очевидный предел, налаживаем дыхание и наслаждаемся тем, что уже получилось. Грудь раскрываем вперёд, колени не заваливаем, и вот уже выходит продвинуть пятку ещё чуть-чуть дальше от тела. На сегодня достаточно - плавно встаём (меняем ноги), чувствуем тепло задней части ног, и на завтра повторяем, вполне вероятно, ещё чуть дальше. И вот однажды колени прижмутся к земле, за ними приземлятся ягодицы, и вы поднимите вверх руки. А для начала можно класть под пах валик, постепенно его уменьшая.
Ханумасана - мощная асана для стимуляции кровотока ног, таза, органов пищеварения и мочеполовой системы, для развития гибкости суставов, стройности ног и подтянутости попки. И естественным образом, гордость и красота сияют у Ханумана - бога-царя обезьян. И выход за свои пределы ~
Ардха Баддха Падмоттанасана или Наклон с полулотосом стоя.
Это очень сильная асана с очень заметными эффектами вытягивания опорной ноги, сгибающейся спины, развития подвижности коленей, а ягодицы так вообще прорабатываются на ура! Также очевидно, что отрабатывается координация, в результате и стабильность психики. По утрам это один из самых эффективных способов собрать тело и разум за короткий срок, конечно, после того, как вы обрели равновесие после постели. Далее эта асана считается очень полезной для улучшения пищеварения и выведения токсинов из организма за счёт сокращения органов брюшной полости.
Ногу располагаем в лотос-позицию, стопою на бедро, как в позе дерева, опорная нога прямая, медленно сгибаем спину, опираемся пальцами или ладонями на землю, ближе или дальше от опорной ступни - кто как может. Не запирайте дыхание - так можно потерять равновесие, чувствуйте и увеличивайте прогиб спины, раскрывайте грудную клетку. В конечном варианте асаны предлагается захватить большой палец согнутой ноги одноимённой рукой из-за спины и положить лоб на колени. Но промежуточные варианты, типа приведённого на фото, и так очень сильны, и даже опасны для тех, у кого проблемы с коленями и позвоночником.
У меня эта асана (и естественно её повторение на другую опорную ногу) из фаворитов: когда на размеренную йогу нет времени утром, опускаюсь в неё на несколько циклов дыхания, и получаю сильный заряд энергии - тело всё собирается, кровоток по всей реке, голова в итоге получает включение. Также опускание в эту асану помогает при переключении с одного занятия дня на следующее, прямо мигом... Уверенность стойки говорит, что всё под контролем. Пробуйте, но ооочень аккуратно!
Photo credit: Елена Уколова
© 500px.com/suzanneclements
Анализируя уровень ожирения (процент населения, страдающего избыточным весом) и среднюю продолжительность жизни разных стран, можно удивительным образом прийти к выводу, что если выделить их особенности питания, то разгадаешь секрет здоровья. Естественно, последний кроется не только в пищевых привычках нации; но позаимствовать некоторые полезные традиции уж точно не помешает никому.
Тадасана Гомукхасана или Поза Головы Коровы стоя.
Для начала твёрдо упираемся ступнями в землю, хотя я и упираюсь самоуверенно в этом крымском уголке в толстую хвойную ветку. Далее стремимся соединить пальцы обеих рук в замке за спиной: правую - через верх, левую - через низ, или наоборот. Выпрямите поясницу, подтяните шею вверх, плечи держите на одной линии. Локти не расставляем в стороны, рёбра не выталкиваем вперёд, в йоге, как всегда, отслеживаем параллели, мягко дышим и расслабляемся. Это удастся не всем сразу, но уже само стремление будет растягивать мышцы спины и рук, раскрывать грудную клетку и плечевой пояс. Можно использовать ремень для разработки этой позиции, и тогда впоследствии вы сможете даже голову продеть в петлю верхней руки, не отпуская замка, как я на нижнем фото. Ура хорошей осанке!
Прогиб назад стоя.
Это один из простейших нагибов, потому что ногами упираешься твёрдо в землю, руками - сзади в бёдра, баланс и поддержка обеспечены. На вдохе аккуратно наклоняемся назад, не складывая колени, напрягая ягодицы и наблюдая давление в голову. Скорее всего, для выдоха выпрямляемся. И только уверенные в себе и в своём кровеносном давлении, могут задержаться и немного подышать в таком прогибе.
Поза похожа на Хаста Уттанасану - вторую позицию комплекса Сурьи Намаскар, только она выполняется с вытянутыми и сложенными над головой руками.
Подобные прогибы, как это очевидно, хороши для разминки позвоночника, прорабатывая особо поясницу, тренируют вестибулярный аппарат, тонизируют тело, увеличивают объём лёгких, наполняют горловой и головной центры энергией, приливают силы.
Приморские грозы лили на нас дожди за дождями, мы вылёживались в палатках, а в промежутке хотелось влить энергии в тело, и вот одна только эта поза взбодрила и "собрала"... Чего и вам желаем!
Photo credit: Елена Уколова
Обрести прямую спину - познать природу полноценного бытия.
photo credit: Евгений Носов
Так что же такое прямая спина? Открытые плечи, расправленная грудь, подбородок повыше, лопатки сближаем, как крылышки, копчик тянем к Земле, макушку - к небу.
В результате имеем перпендикуляр всего позвоночника к Земле, все органы становятся на свои места и расправляются, им легко выполнять свои функции. В итоге мы вознаграждены правильным пищеварением и улучшенным обменом веществ. Полноценное дыхание в расправленной груди корректно насыщает кислородом нашу кровь, что, в принципе, ведёт к оздоровлению всего организма. Ведь, как мы помним, наш организм - взаимосвязанная система от начала до конца.
При равномерной нагрузке на скелет тело работает, как отлаженный механизм. Это стоит попробовать! К чему это ведёт? Конечно же, к красоте и привлекательности, прояснению мыслей и эмоций, уверенности в себе, в своих силах, психологическому самоконтролю, ведь несомненно, что прямая спина - это показатель уровня осознанности, которая становится всё более популярной в нашем мире :)
Так можно начать осознавать реальность со спины. А как начать? Например, выпрямитесь прямо сейчас.
Вирабхадрасана или Поза Воина.
Воин он какой? Статный, сильный, устойчивый, гибкий, подтянутый, бодрый. Потому каждое утро можно отстраивать и практиковать эти качества. Поза Воина даёт мощный приток сил, потому вечером тело его не просит. Эта асана схожа по воздействию с целым тренажёрным залом, а если конкретнее: укрепляет руки, плечи, спину, колени, лодыжки, подтягивает зад, тонизирует щитовидку, массирует брюшную полость, восстанавливает подвижность суставов, расширяет грудь и лёгкие, проводя глубокое полноценное дыхание.
Держим тело в одной плоскости, не напрягаем шею, отсматриваем свою фигуру, снимаем излишнее напряжение, концентрируемся на ровной, уверенной позиции, не дрожим при длительном нахождении в данной асане - как Воин мы спокойны и устойчивы как скала, не растрачиваем, а накапливаем энергию...
Но при такой всесторонней нагрузке обязательно не переусердствуйте и обойдите данную позицию при головных болях, повышенном давлении или проблемах с сердцем.
Секрет прост: в начале сентября высеиваем несколько видов салатов на освободившихся грядках в теплице, закрываем дверки, иногда поливаем. У них там тепло и конденсат, свой микроклимат. В результате в середине октября имеем радующие глаз и ублажающие наше пищеварение свежие листья разных салатов. Хошь - жуй как игуана или зайчик, хошь - режь и перемешивай с другими ингредиентами в салатах, или взбивай в блендере витаминные смузи. Всяко полезно и разноцветно. И не грустишь у овощных лавок в супермаркетах. Последние я срывала, уже когда сугробики лежали на крыше теплицы. Думайте о своём Здоровье!
© 500px.com/martinwallgren
Потея от пробежки или замерзая зимой в норковой шубе, мы порой даже не задумываемся, что есть такая палочка-выручалочка, как термобельё. Это бельё специального покроя, которое практически не растягивается. Наличие нескольких швов исключает проблему натирания кожи, что очень важно для беременных женщин, к примеру.
Бхуджангасана или Поза Кобры.
Кобра - одна из основных и самых важных асан. Изгибая позвоночник дугой, мы повышаем его гибкость и обновляем спинномозговые нервы. Состояние позвоночника влияет на наше общее здоровье - физическое и ментальное, ведь спинной мозг проводит нервные импульсы от мозга по всему телу и обратно. Данная позиция раскрывает грудную клетку, мягко влияет на брюшную полость и массирует внутренние органы. Это очень полезная асана для облегчения менструальных болей, а также сбоев в половой системе. Также прогиб спины помогает массировать надпочечные железы, которые контролируют наше реагирование на стресс и наш метаболизм, ещё происходит стимулирование работы щитовидной железы при запрокидывании головы назад. И конечно, в кобре мы заливаем силу в наши руки, особенно в запястья.
Позу Кобры следует отстраивать медленно и плавно, прочувствовано. Тяните ноги, чувствуйте тонус в ягодицах, не сутульте плечи, не напрягайте лицо, обращайте внимание на распределение силы и расслабления по всему телу. Дышите и не перенапрягайтесь. И не занимайтесь коброй, если вы беременны или если имеются проблемы с межпозвоночными дисками. А отдохнуть от прогиба можно в противоположном прогибе, например, в позе кошки или позе ребёнка.
