Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

Гимнастика во время беременности - одно из необходимых условий благополучного вынашивания ребёнка и родоразрешения наряду с полноценным питанием, адекватным режимом, отказом от вредных привычек.

Организм беременной женщины претерпевает целый ряд физических и физиологических изменений, которые приводят к повышенным требованиям в работе всех органов и систем. Прибавление массы тела увеличивает нагрузку на сердце, сосуды, суставы нижних конечностей. В процессе роста живота смещается центр тяжести, изменяется осанка, положение позвоночника, костей таза. Матка оттесняет органы брюшной полости, что может нарушать их работу. Компенсировать возникающие отклонения возможно с помощью гимнастических упражнений.

Физкультура для беременных включает в себя обязательные элементы: дыхательные упражнения, позиционные, корригирующие осанку, аутотреннинг. Дыхательная гимнастика способствует насыщению крови кислородом, улучшению плацентарного кровообращения, является одним из средств профилактики гипоксии плода. В задачи позиционных упражнений входит подготовка к родам мышц живота, спины, малого таза, промежности. Специальная гимнастика проводится для укрепления мышечного корсета, связок и суставов. Положительный эмоциональный настрой помогает быстрому и правильному освоению упражнений.

Методические рекомендации определяются тренером индивидуально, ориентированно на срок беременности и уровень физической тренированности. В первом триместре с помощью гимнастики облегчаются симптомы токсикоза, эмоциональной нестабильности. Осуществляют подготовку мышц спины, живота, конечностей к возрастающим физиологическим нагрузкам. Укрепляют мышцы промежности, что является профилактикой преждевременных родов. Гимнастическими упражнениями повышают адаптационные возможности сердца, сосудов, дыхательной системы.

Во втором триместре средствами физкультуры компенсируют появляющиеся боли, ощущения тяжести в спине, нижних конечностях, нормализуют работу кишечника. Большое внимание уделяется сохранению правильной осанки, укреплению мышц спины. Выполняются упражнения позиционные, направленные на растяжение, расслабление тканей, дыхательные.

Гимнастика в третьем триместре способствует повышению эластичности, растяжимости промежности, увеличению подвижности крестцово-подвздошных сочленений, уменьшению застойных явлений. Тренируют навыки, которые потребуются в родах: произвольное напряжение и расслабление мышц, обучают правильному дыханию во время родовой деятельности.

Заниматься гимнастикой при беременности можно самостоятельно, но эффективнее и надёжнее выполнять упражнения под контролем специалиста. В фитнес-центре «Индиго» занятия для беременных проводятся качественно, результативно и с удовольствием.

 
Поделитесь впечатлением!
БонАпала!

Это «GreenWord» — иллюстрированный журнал о мире, который ведём мы. Рискните и откройте случайную заметку (:

cказать журналу «спасибо»

Наши проекты